발목 염좌로 스파이크 및 착륙하기

배구는 점프, 착지, 갑작스러운 방향 전환 등 격렬하고 반복적인 움직임이 특징인 스포츠입니다. 따라서 선수들은 지속적인 부상 위험에 직면하게 되어 경기력을 유지하기 위해 세심한 신체 관리가 필요합니다. <더 배구>는 스포츠 의학 전문가와 협력하여 배구 선수들의 경기력 향상, 부상 예방, 부상 회복에 이르는 전 과정을 살펴볼 예정입니다. 이번 격월 칼럼에서는 실용적이고 유용한 스포츠 의학 정보를 제공할 예정입니다.

선수들이 높은 네트를 넘어 두 팀 사이에서 공을 앞뒤로 튕기는 스포츠인 배구는 점프와 불가분의 관계에 있는 스포츠입니다. 평균적인 선수는 경기당 130번 점프합니다. 연구에 따르면 골대 바로 앞에서 스파이크하고 막는 공격수와 동료에게 공을 던져야 하는 세터는 더 많이 점프하는 것으로 나타났습니다. 토토사이트 모음

선수들이 높은 네트를 넘어 두 팀 사이에서 공을 앞뒤로 튕기는 스포츠인 배구는 점프와 불가분의 관계에 있는 스포츠입니다. 평균적인 선수는 경기당 130번 점프합니다. 연구에 따르면 골대 바로 앞에서 스파이크하고 막는 공격수와 동료에게 공을 던져야 하는 세터는 더 많이 점프하는 것으로 나타났습니다.

스포츠 과학 교수이자 전 포르투갈 배구 선수인 리카르도 리마가 인간 동역학 저널에 발표한 논문에 따르면, 프로 배구 선수들은 세트당 평균 20~30개의 점프를 시도합니다. 5세트 접전에서 점프 횟수는 100회를 쉽게 넘습니다.

배구 선수들은 점프 후 착지할 때 발목 부상의 위험이 높기 때문에 세심한 주의가 필요합니다. 국제배구연맹(FIVB)이 주요 국제 대회에 참가하는 선수들을 대상으로 조사한 결과 발목 부상이 25.9%로 가장 흔한 부상을 차지했습니다. 무릎 부상(15.2%), 손가락 부상(10.7%), 허리 부상(8.9%)이 그 뒤를 이었습니다.

배구 선수들이 가장 많이 입는 발목 부상은 염좌입니다. 일반적으로 ‘꼬인 발목’이라고 불리는 발목 염좌는 발목 관절이 틀어졌을 때 갑작스럽고 갑작스러운 통증과 함께 통증 부위가 부어오르는 것을 말합니다. 심한 경우 통증이 너무 심해서 서 있기가 어려울 수 있습니다. 응급 치료는 에어팩이나 냉찜질로 제한되는 경우도 있습니다. 그러나 치료하지 않으면 발목 불안정성이나 관절염과 같은 만성 질환으로 이어질 수 있으며, 반복적인 염좌로 인해 발생할 수 있습니다. 따라서 염좌 후에도 통증이 지속된다면 전문적인 의료진의 진료를 받는 것이 현명합니다.

발목 염좌의 치료법은 다양하지만 한의학에서는 추나요법, 침술, 한약, 한약을 병용하여 증상을 개선하는 통합 치료가 있습니다. 추나요법은 불안정한 발목 관절, 인대, 근육을 조정하기 위해 한의학자가 수작업으로 조작하는 것입니다. 침술은 발목 주변 인대와 근육의 긴장을 완화하여 혈액 순환을 촉진합니다. 순수 한약재를 정제하여 주입하는 한약은 통증 완화와 염증 감소에 도움이 됩니다. 또한 근육과 인대를 강화하는 한약을 처방하여 빠른 회복을 촉진할 수 있습니다.

특히 발목 염좌 치료에 있어 ‘신바로 약침’의 개선 효과는 SCI(E)급 국제 학술지 ‘한의학’에 게재된 것을 통해 과학적으로 입증되었습니다. 자생한방병원 척추공동연구소는 골관절염으로 유발된 생쥐에 대한 신바로 약침의 효과를 분석했습니다. 그 결과 신바로 약침을 투여한 그룹은 투여하지 않은 그룹에 비해 관절에 염증을 일으키는 ‘프로스타글란딘 E2’의 생성을 60.59% 억제했습니다. 또한 뼈를 구성하는 성분인 경골의 부피도 40% 증가했습니다.

여기에 근육과 인대를 강화하고 연골을 보호하는 데 탁월한 모과 등 한약재로 만든 숙지양근탕의 처방을 병행하면 더욱 빠른 회복을 기대할 수 있습니다. 자생척추공동연구소 연구팀은 공동 치료제로 사용되는 숙지양근탕의 핵심 성분의 연골 보호 기전을 최초로 밝혀내고, SCI(E)급 국제 학술지 ‘국제분자과학 저널’에도 연구 논문을 게재했습니다.

전문적인 치료 외에도 발목 부상 예방 습관을 기르는 것도 도움이 됩니다. 발목을 자주 삐는 분들에게는 회음부 롱구스를 스트레칭하는 것이 좋습니다. 회음부 롱구스는 정강이의 바깥쪽에 위치한 근육입니다. 또한 발바닥의 균형을 유지하여 발목의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 회음부 롱구스를 스트레칭하면 점프에서 착지하자마자 바로 수축하여 발목 염좌를 예방하는 데 도움이 됩니다.

먼저 의자에 편안하게 앉아 몸의 긴장을 풀어줍니다. 그런 다음 한쪽 발목을 반대쪽 허벅지에 대고 양손으로 발가락과 발목을 감습니다. 발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10번씩 돌리면 발목 회전이 증가하고 염좌를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 발가락을 몸 쪽으로 부드럽게 당기면 회음부 길이가 강화되어 보다 안정적으로 착지하는 데 도움이 됩니다.

발목 염좌는 프로 배구 선수와 아마추어 선수 모두에게 흔한 부상입니다. 신체 능력을 뛰어넘는 점프를 피하고 관절과 근육을 면밀히 모니터링하는 것이 중요합니다. 또한 일상 생활에서 중요한 역할을 하는 발목을 규칙적으로 스트레칭하는 것도 잊지 마세요.