A presentation at KiwiParty in in Strasbourg, France by Damien Senger
NOS PETITS STRESS QUOTIDIENS KiwiParty • 3 juin 2016 • Strasbourg Crédit photo : Bernard Goldbach
Damien Senger designer et développeur web @iamhiwelo hiwelo.co Raccoon Studio creative web studio @WeAreRaccoon raccoon.studio
« Lui stressé ? »
#OnVautMieuxQueÇa
Bordel !
#OnVautMieuxQueÇa
Le stress (au travail)
Le bon stress, ça n’existe pas !
Il y a deux stress : le stress aigu et le stress chronique
Le stress aigu : réaction naturelle de courte durée Crédit photo : Martin Keamy Fanbase
Le stress chronique : le stress installé dans la durée
L’impact du stress chronique : des effets néfastes sur la santé
Un mécanisme en trois phases • L’alarme : votre corps se prépare à comba ! re ou à fuir • La résistance : votre corps livre combat • L’épuisement : votre corps est débordé Crédit photo : Shrayas Rajagopal
Stade 1 : l’alarme Le mécanisme principal du stress aigu : votre corps libère des hormones comme l’ adrénaline . Votre cœur bat plus vite, votre tension augmente, votre vigilance est accrue, votre température est plus élevée. Crédit photo : LucaP
Stade 2 : la résistance Vous avez choisi de ne pas prendre la fuite : votre corps libère des glucoco ! icoïdes . Taux de sucre augmenté pour appo " er plus d’énergie à votre organisme. La production de co ! isol est maîtrisée. Crédit photo : Thomas Hawk
Stade 3 : l’épuisement Là, en gros, c’est le gros n’impo " e quoi ! Votre organisme perd pied, il ne maîtrise plus votre production de co ! isol . Votre cerveau en est innondé, risque majeur de dépression.
Un seul résultat : les troubles anxio-dépressifs
Le burnout…
Un seul résultat : les troubles anxio-dépressifs
Le stress et le burnout sont donc de vrais phénomènes physiques !
Les effets du stress : faites vos choix Symptômes physiques : douleurs, troubles du sommeil, de l’appétit, essoufflements, sentiments d’oppression, etc. Symptômes émotionnels : crises de larmes, angoisse, excitation, tristesse, mal-être, etc. Symptômes intellectuels : troubles de la concentration, oublis, erreurs accrues, difficultés à prendre des décisions, etc.
#AgirAuQuotidien
On ne peut pas vous reprocher de dire « non » Crédit photo : Hugh Grew
Délais, tâches, plannings : imposez vos limites
Je sais que tu es déjà occupé.e, mais est-ce que tu pourrais me faire rapidement cette modification dans cet autre projet ? Votre directeur·rice technique ou votre chef·fe de projet “ ”
NON. “ ”
Je sais que tu es déjà occupé.e, mais est-ce que tu pourrais me faire rapidement cette modification dans cet autre projet ? Votre directeur·rice technique ou votre chef·fe de projet
Mais je me suis déjà engagé auprès du client et ça ne devrait te prendre que quelques minutes. Votre directeur·rice technique ou votre chef·fe de projet “ ”
JUSTE NON. “ ”
Mais je me suis déjà engagé auprès du client et ça ne devrait te prendre que quelques minutes. Votre directeur·rice technique ou votre chef·fe de projet
Switcher régulièrement de projet est un facteur de stress important Crédit photo : Jukka Zitting
Et puis zut : une tâche ne prend jamais 5 minutes
Jamais
Et puis zut : une tâche ne prend jamais 5 minutes
Pour de vrai
Et puis zut : une tâche ne prend jamais 5 minutes
d’accord ?!
Et puis zut : une tâche ne prend jamais 5 minutes
L’open-space est tout sauf un havre de paix
Mettez en place un système qui permet de limiter les interruptions
« On n’a jamais viré personne chez Valve sous prétexte qu’il·elle a fait une erreur. Ça n’aurait aucun sens d’agit de cette manière » Crédit photo : Peter Lindberg
L’erreur est humaine : apprenez à vivre avec, cela arrive :) Crédit photo : double : zanzo
Accro au café et aux burgers : et alors qu’est-ce que ça te fait ?!
Soignez votre hygiène de vie : moins de café, plus de sport
#TransparenceSalariale
Éviter les conflits et tensions : faire le choix de la transparence
La transparence salariale à travers les grilles salariales claires
Comprendre sa rémunération : anticiper son futur, son évolution
Diminution constatée du stress lié à la peur de l’avenir
#DémocratieOuverte
L’indépendance diminue le stress : l’auto-gestion et l’holacratie
L’innovation et l’épanouissement passent aussi par l’initiative personnelle
Valoriser le travail réalisé : laisser le salarié présenter son travail
La rétention d’information : un poison invisible mais mortel
L’information doit être accessible sans nécessiter d’interaction humaine
#ChacunSonRythme
Pauses et repos : ces moments sont primordiaux
Après chaque contrat long ou pénible : votre cerveau a besoin de repos
Non mais regarde chez l’agence XYZ, ils n’ont même pas le droit aux pauses café. Votre manager “ ”
Et alors ? “ ”
Non mais regarde chez l’agence XYZ, ils n’ont même pas droit aux pauses café. Votre manager
L’argument miroir n’est pas une réponse acceptable
Cultivez votre épanouissement personnel : apprenez à aérer vos plannings
4 jours de travail – 1 jour libéré : un modèle en expansion qui fait ses preuves
#ChassonsLaPeur
Aux premiers signes : tirez la sonnette d’alarme Crédit photo : Terry Freedman
Un humain n’est pas défini par son travail : si ça ne va pas, songez aux alternatives.
Faites vous aider : médecins, amis, entourage, …
Parce qu’au final : #VousValezTousMieuxQueÇa
Merci de votre attention :) Des questions ?
@WeAreRaccoon
Notre travail, on l’aime. Seulement, on le subit parfois plus que l’on ne prend du plaisir à le vivre. Alors de bon matin, prenons ensemble la vie d’un projet fictif pour isoler les origines de nos petits stress quotidiens et essayer d’y apporter des réponses.
The following resources were mentioned during the presentation or are useful additional information.
This article is a written adaptation of my talk during the KiwiParty.
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